4 miesiace

Od jakiegoś czasu ćwicze mięsnie klatki na ławce skosnej i mięśnie naramienne metodą progresji tzn. w górę ze trzy serie a w dół ok. 4 do 5. Jak na razie siła idzie mi bardzo dobrze i widze że mięśnie są dobrze pobudzone. Co myslicie o takim sposobie ćwiczeń. Czy mozna robić taką metodą cały czas oczywiście ze zmianą rodzaju ćwiczeń na daną grupę [...]

[...] mam kolege i razem zaczelismy brac mono na stalej suplementacji(mamy diety) i kolega nie jest zadowolony z efektow i chce skonczyc stala suplementacje i zaczac brac cyklicznie.i mam takie pytanie bo zrobil kiedys cykl potem 4 miesiace jechal na stalej i chce skonczyc. czy za jakies 5-6 tygodni moze zaczac cykl na mono??(bedzie to jego 3 mono)

Witam mam za sobą 3 miesiące splita dość standardowego. Teraz robię przerwę regeneracyjna 10 dni następnie chce zrobic albo splita ale zmienie diametralnie serie oraz powótrzenia lub FBW Moim celem jest złapanie jak najwiecej kg w przeciagu 3 miesięcy mój staż to 2 lata więc co proponujecie na masę Split czy FBW ? Zmieniony przez - BenCre w dniu [...]

Witam, mam 17 lat, waga 75, wzrost 175, staż na siłowni 3 miesiące. Ułożyłem dietę, jednakże mam wrażenie że czegoś jej brakuje, dlatego proszę o sprawdzenie i ewentualne porady. Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu- pon-śro-pią, natomiast we wtorek i czwartek chodzę na treningi na basen. Zamieszczam zrzut: [...]

Chodzi o to iż na dwa miesiące muszę przerwać siłownie jednak jestem ektomorfikiem i ciężko pracowałem na zdobycie tych kilku kilogramów czy jest jakaś dieta powodująca wzrost mej wagi bez ćwiczeń nie chodzi mi o chrupki cole itp,lecz o zdrowa żywność.Co możecie mi doradzić wiem ze to głownie będzie tłuszcz jednak na tym również mi zależy [...]

[...] i mysle , ze jednak napisze tutaj o porade , otóż chce zwiekszyc mase i to bardzo bo mam niedowage wiec pytam o jakies porady co do odżywiania i dodam jeszcze , ze od miesiaca chodze na prowizoryczna silownie do znajomego (atlas , laweczka , hantle ) wiek:4 miesiace do 18 waga:55 wzrost:178 Zmieniony przez - daffylaffy w dniu 2014-03-25 17:12:01

Miałem 2 miesiące przerwy(matura)no ale 2 tyg.temu wróciłem do ciężarów bo uwielbiam ten sport.przez pirwsze 2tyg. cwiczę na samych maszynach ogólnorozwojówkę po to aby mięśnie się rozgrzały i sciegna po 2 tyg. zaczynam ćwiczyć normalnie a oto mój nowy plan: poniedz:klatka wtorek:nogi,biceps,triceps środa:wolne czwartek:barki,kaptury piątek:plecy

[...] z lewa noga a mianowicie boli mnie cos za kolanem. Normalnie moge biegac z tym ale przy szybkim biegu zaczynam to czuc oraz przy rozciaganiu. Co to moze byc? Boli okolo 2 miesiace,a nie chce robic dluzszej przerwy :) Przeczytalem to i widze ze to glupie co napisalme, wiec zapytam czy jak jest cos zerwanego, uszkodzonego to mozna cwiczyc tak [...]

Jak w temacie, czy pompki i drążek można ćwiczyć codziennie w kilku seriach ze wzgl. na to że trening jest malo intensywny i wykorzystujemy do niego wylacznie ciezar naszego ciala ? Slyszalem takie opinie że te cwiczenia mozemy wykonywac codziennie, ale też że 4 x w tydzien. Jak wg was cwiczyc ? ( 17 lat, siłka 3 miesiące- teraz przenosze sie do [...]

Witam, przez ostatnie 2 miesiące zastanawiam sie co mozna by było brac na masę mięśniową a raczej jej przyrost ( jestem sprinterem nie kulturystą wiec nie chodzi o jakieś wielkie muskuły ale rozmawiałem z trenrem i muszę troszeczke zwiekszyć masę mięśniową ) . Mam jeszcze jedno pytanie na co działa Carbo bo brałem to na obozie ale nie wiem na co [...]

Witam takie pytanie i od razu mowie zebyscie nie dawali linków do podwieszonyc bo czytałem. -Czy dobrze bylo jak robilem powiedzmy 7 miesiecy wydolnosciowke 2x w tyg + oczywiscie treningi i aeroby i w zime z 4 miesiace budowałem siłe. -Ma to wgl sens? , czy podczas robienia siły poprzednio robiona ogolna wydolnosciowka pojdzie w las?

Witam wszystkich!! Jakies 3 miesiace temu zacząłem treningi. W tym problem ze nie miałem o tym zadnego pojecia wiec trenowałem codziennie bez regenaracji i tak jakis 1 miesiąc. Doszedłem do wniosku ze cos jest nie tak i dowiedziałem sie ze jest to przetrenowanie. Miesnie cały czas mnie bolały i byłem zmeczony. I chce sie zapytac ile musze [...]

Siema! Mam 16 Lat i waze 80 kg przy 176cm wzrostu. Cwicze jakies 3 miesiace i juz ladnie cos widac cwicze treningiem FBW na mase a problem jest taki ze brzuch jest zalany. I Co w takiej sytuacji robic??? dodac jakies aeroby czy cos? Czy zmienic diete na mase i robic rzezbe a trening na mase? Prosze o pomoc z gory dzieki.

Witam nazywam się Bartek w wakacje chciałbym ćwiczyć na rzeźbę. Płeć : mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 96kg Wzrost : 193cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia . Proszę o pomoc. GG: 7856152 Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :

Moja poprawiona dieta na okres budowy masy 3-miesiące. Zastanawiam się co mógłbym jeszcze dodać a co odjąć bo muszę mieć ponad 3000kcal aa białko przekroczyło mi już normę.Z kalkulatora bmr. wynika że powinno być 110g białka , ale ja się z tym nie do końca zgodzę. Wszelkie Uwagi Mile widziane. [...]

Przed wakacjami wyciskalem 160kg,wazylem 120kg,i faszerowalem sie omka w duzych ilosciach bez pojecia,nie cwiczylem 3 miesiace sporo melanzowalem i waze 95kg i chcialbym zrobic jakis cykl zeby wrocic do formy chociaz w jakims stopniu,chce wziasc cos z glowa mysle o prolongacie

Witam , mam następujący problem , jestem już jakiś czas po cyklu z samego teścia (długiego) dodam że nie brałem odbloku,teraz mija ok. 2 miesiące i mam wrażenie że moje Libido nie jest takie jak powinno być.. powiedzcie mi czy to wróci do normy ,czy zmiana diety pomoże ,lub może lekarz ..z góry dzięki za pomoc

Mam pytanie ćwicze 4 miesiace, 3 miechy cwiczylem na sucho potem przez 1 miech bralem kreatyne.Waze 70kg a w bicepsie mam z 3,5. Wszystko ladnie mi wchodzi , tyle że wydaje mi sie ze mam za duzo tkanki tluszczowej wiec chce zastosowac hmb mozecie mi doradzic jakie ?A zapomnialem dodac mam 17 lat

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub pozdrawiam

witam;d chciałbym się was poradzić - ćwiczę już na siłce gdzieś z 2 miesiące i zacząłem brać met-Rx size up ok 75g, teraz myślę 100 g - 3 razy w tyg po treningu i diete cały tydz. , czy ten met-rx będzie dobry, żeby przybrać suchej masy i trochę rzeźbe podkreślić?? jak myślicie - w 100 g zawiera 32g białka, 47,5 węgli,3,8 tłuszczu 178cm, 73kg [...]